Patates douces au citron et à l’origan

Ce sont des patates douces au citron et à l’origan que je partage avec vous aujourd’hui. Cet accompagnement bien de saison est très parfumé. Il se cuit tout simplement au four.

Saviez vous que c’est grâce à Christophe Colomb que la patate douce est arrivée en Europe? En France, elle n’est apparue qu’au 18e siècle. Mais déjà, 8000 ans avant notre ère, on retrouve sa trace au Pérou.

La patate douce partie de la famille des tubercules. Elle est essentiellement source de glucides complexes, mais pauvre en protéines et en lipides. Elle est dotée de nombreux bienfaits pour notre organisme. En effet, elle a l’avantage d’avoir un index glycémique modéré. De plus, elle contient des vitamines (A, B6, B3, C, E) et des minéraux (potassium, calcium, magnésium, manganèse, phosphore et sodium).

En France, la récolte a lieu en automne entre fin octobre et début novembre. J’ai la chance d’en trouver chez mes producteurs locaux en Gironde. Sa pleine saison de consommation s’étend du mois d’octobre au mois de mars, où elle est au top de sa qualité. On en trouve néanmoins toute l’année sur les étals (Santé Magazine).

Personnellement, c’est un accompagnement que je propose souvent à ma petite tribu. Elle a l’avantage de se cuisiner simplement comme la pomme de terre en velouté, en gratin, en purée, ou en frites entre autres.

Ma recette de patates douces au citron et à l’origan

Justement, la recette que je vous propose aujourd’hui s’inspire d’une recette de pommes de terre au four à l’origan. Elle est tirée du livre “Je mange méditerranéen au quotidien” du Docteur Guy Avril. Je n’ai fait que quelques légères modifications par rapport à la version d’origine. J’ai notamment ajouté un peu de parmesan à mon plat.

Patates douces citron origan

Un accompagnement simple et gourmand

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Type de plat Plat principal

Recette IG bas

Cuisson 35 minutes min

Portions 6 personnes

Ingrédients

 

• 1400 grammes Patate(s) douce(s)
• 2 Citron(s)
• 240 ml Eau
• 5 c. à soupe Huile d'olive
• 1 c. à café Gros sel
• 1 c. à soupe Origan séché
• 1 c. à soupe Parmesan râpé
• Poivre du moulin

Instructions

• Préchauffer le four à 240°C.
• Laver les patates douces. Les éplucher et les couper en bâtonnets type "grosses frites". Les disposer dans un grand plat adapté au four. En ce qui me concerne, vu la quantité importante, j'ai pris deux plats pour bien étaler les patates douces.
• Arroser du jus des citrons pressés, d'eau et d'huile d'olive. Puis saupoudrer de gros sel, d'origan, de parmesan râpé, sans oublier le poivre.
• Enfourner à 240°C et cuire 20 minutes. Baisser ensuite la température du four à 140°C et prolonger la cuisson de 15 minutes.

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