Quelques Grammes De GourmandiseVous savez que je suis adepte de recettes simples et saines pour le dîner. C’est le cas de cette Quiche tomate feta. Les quiches sont en effet un excellent moyen de ne pas avoir de soupe à la grimace du côté de mes enfants tout en leur proposant un repas équilibré.
Pour cette quiche, j’ai coloré un peu ma pâte à la farine de petit épeautre en y incorporant des épinards hachés. En ce qui concerne la garniture, j’ai opté pour de la feta et des tomates. J’ai préalablement fait revenir ces dernières dans un peu d’huile d’olive aillée. Cette quiche a fait l’unanimité.
La recette a en plus l’avantage d’être à index glycémique bas.
La recette de quiche tomate feta
Quiche tomate-feta (pâte aux épinards et petit épeautre)
Une quiche à Index Glycémique bas
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Portions quiches
Ingrédients
Pour la pâte brisée aux épinards:
Pour la garniture:
- 4 Tomate(s)
- 1 gousse(s) Ail
- 3 c. à soupe Huile d’olive
- 200 grammes Feta
- 3 Oeuf(s)
- 175 ml Lait
- Persil frais
- Sel et poivre du moulin
Instructions
- Préchauffer le four à 180°C.
- Dans le bol du robot pétrisseur, mettre la farine, le sel, les épinards préalablement hachés, et le beurre mou. Pétrir le mélange, puis ajouter l’eau pour bien lier la pâte.
- Façonner une boule, diviser en deux parts égales puis abaisser sur un plan fariné chacun des pâtons.
- Foncer les moules à tarte.
- Enfourner les fonds de tarte à 180°C et cuire à blanc pendant 10 minutes.
- Pendant ce temps, laver et couper les tomates en gros dés.
- Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive. Ajouter la gousse d’ail écrasée, et y faire revenir les dés de tomates pendant quelques minutes.
- Répartir la préparation dans les fonds de tarte précuits.
- Ajouter la feta préalablement écrasée.
- Dans un bol, battre les oeufs avec le lait, le persil haché, du sel et du poivre. Verser sur les fonds de tarte.
- Enfourner et cuire 25 minutes à 180°C.
- Laisser refroidir un instant sur une grille avant de déguster.
Vous avez testé cette recette?Dites-nous ce que vous en avez pensé!
Recette inspirée d’une quiche du site Notrefamille.com
la garniture était un peu fade, mais je pense que cela vient des tomates
Je découvre les recettes à IG bas et je voudrais convertir ma petite famille et justement cette quiche à tous les ingrédients qu’ils aiment Très belle recette que je vais faire par contre il vaut mieux congeler la pâte crue ou cuite avec toute la garniture ?? C’est pour m’avancer en semaine.
Merci pour toutes tes recettes en plus certaines se font au thermomix je vais pouvoir l’utiliser aussi merci
Bonjour,
Merci pour votre gentil commentaire sur le blog. Personnellement, je préfère congeler la pâte crue.
Tant pis si je vais passer pour une quiche, mais je me demande si les épinards sont crus ou cuits avant de les incorporer à la pâte ?
Tu ne passes pas du tout pour une quiche. Tu as raison de poser la question. Il s’agit d’épinards crus. Bonne journée
Elle est bien appétissante cette quiche!
Coucou Isabelle. Très belle recette! Et avec cette pâte j’aime beaucoup. Bises.
Muhmmm!! Cette pâte doit être délicieuse, elle me plait énormément!! Bises
Isabelle mais tu as lu dans mes pensées! J’ai un peu de farine de petite épeautre, des épinards et de la feta et je n’avais pas d’idée jajjaa maintenant je sais! Merci pour cette délicieuse recette! Bises et bonne soirée!
J’espère qu’elle te plaira. Bises
jolie quiche, j’aime bcp ta pâte aux épinards !! bises, bonne semaine
Une quiche pleines de bonnes saveurs
Un régal
Bises et bon dimanche
Délicieusement appétissante ta tarte. Bisous Isabelle
Je la trouve bien sympathique cette quiche…
Ta quiche est super gourmande…de la pâte à l’appareil! Bravo! Tu as du te régaler. Bisous. Sylvie.
ta pâte est géniale!!!! bisous
Très original d’introduire les épinards dans la pâte. Belle journée
Coup de génie de mélanger des épinards à la pâte ! non seulement le look de la tarte est plus joli mais on mange des légumes comme ça !! Bon je ne parle même pas de ta garniture car tomates séchées feta c’est comme le chorizo j’en suis trop fan ! bravo isabelle ! gros bisous
oh la vache
Ta recette tombe à pic, j\’ai acheté de la farine d\’épeautre hier et je cherchais une recette de tarte avec de la feta ! J teste ta recette ce soir et je t\’en dirai des nouvelles! 🙂
J’entends tes impressions en espérant qu’elle te plaira cette quiche. Bisous
Je viens d’acheter cette farine , je vais essayer ta recette bien colorée
Bises
latabledeclara.over-blog.com
Elle est super cette quiche !! et totalement à mon gout !
Bises et bonne journée !
Coucou. J aime beaucoup . Ta pate est top ainsi que ta garniture, super. Bonne journée
Une quiche pleine de saveurs
bonne journée
bises
coucou Isabelle !
en voyant la photo sur Recettes.de j’ai couru tellement elle m’a fait saliver elle est super appetissante ca donne envie de se servir hihih
grosse bise
Merci . Bisous